どうもこんばんは、埼京線に不正乗車しようとしたら、ロマネスコを食べていなかったので隠密力が足りずバレたさいほうへいきです！
突然ですが、皆さんは呼吸を意識したことはありますか？
世の中には4-4-4-4呼吸法、4-7-8呼吸法など、さまざまなバリエーションが存在します。
これらは集中力の増進やリラックスといった効果を得られるとされています！
今回は、その中でも4-30-2呼吸法に着目し、実際にトライしてみました！
では、最後まで是非どうぞ！
4-30-2呼吸法とは？
今回僕が注目したのは、4-30-2呼吸法です。
これは4秒吸い、30秒息を止め、2秒で吐く、というもの！
これをすることで眠りやすくなったり、睡眠の質が高まるとか高まらないとか……。
しかし実際、こういうのって眉唾ものですよね。
「実際に効果あるの？」という疑問は至極真っ当なもの。
そこで、今回は僕が実際に4-30-2呼吸法に挑戦し、どうなったかを検証してみました！
実際に4-30-2呼吸法をやってみた！
呼吸法というのは極端な話自分の身ひとつで完結するので、事前準備などは特に不要でした。
強いていえば、落ち着いた環境と、時間を計る時計くらいでしょうかね。
まだ眠くない夜中に椅子に座り、穏やかな気持ちで臨みます。
僕の心はディープシー。静かな海底のゆらめく音しか聞こえません……よし。
ではいざトライ！
30秒間も息を止めるわけなので、4秒間の間に息をしっかり吸っておきます。
鼻からしっかりと息を吸い込み、4秒が経過。
次は30秒息を止めます！
体の力を抜いて、リラックス。
30秒ってけっこう長いんじゃないかな、と思っていたのですが、案外このくらいだったらとくに無理もなかったですね。
ここまでとくに何の問題もなくやってきました。
そして最後に2秒で息を吐く……
いやちょっとまってね。
ちょっとキツいですね。2秒って。
2秒じゃ息を吐ききらなァい！！！
検証結果
この後も数セット繰り返し、結局まぁ完遂はぜんぜんできたのですが、2秒で全ての息を吐くという部分がキツい！
ちょっと息が苦しくなりました、最終的に。
こんなのちょっとリラックス効果とか望めそうにないですね、普通に疲労増進しかないです。
安眠とか論外。
まとめ
というわけで、今回の結論です。
4-30-2呼吸法は苦しい。
みなさんもやってみるのはまぁいいかもしれませんが、無理しないでくださいね。
特に長時間息を止めますので、心肺機能が不安な方はあまりおすすめしません。
なお、僕のおすすめするチーズおつまみについてはこちら！ こっちのほうがよっぽどリラックスになるよ。
また、手っ取り早くリラックスしたい方は、アーチャウ茶の力を借りてみてください。
では、今回はここまで！
みなさんありがとうございました。
さいほうへいきでした！
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